Как облегчить симптомы ПМС

Предменструальный синдром (ПМС) включает физические и эмоциональные симптомы, которые появляются за несколько дней до начала месячных. Многие из них достаточно неприятны. И хоть полностью избавиться от ПМС сложно, можно значительно уменьшить его проявления.

На сайте бренда гигиенических средств Котекс https://www.kotex.uz/uz-uz/ представлено множество статей о женском здоровье, в том числе о менструации. С их помощью можно лучше понять свои симптомы, особенности организма, а также выбрать оптимальные варианты прокладок и тампонов.

Причины предменструального синдрома

Основная причина ПМС — гормональные колебания. Вторая фаза цикла (после овуляции) сопровождается изменениями уровня эстрогена и прогестерона, что негативно влияет на нервную систему, обмен веществ и общую циркуляцию жидкости.

Симптомы ПМС усугубляются если в организме есть дефицит витаминов и минералов (магния, кальция, витаминов группы B). Также негативно сказываются и психологические факторы, особенно стресс и переутомление. А несбалансированное питание с избытком соли, сахара, кофеина и алкоголя в рационе, может даже спровоцировать сильную головную боль, отеки и резкие перепады настроения в период ПМС.

Как справиться с ПМС?

Чтобы перед началом месячных чувствовать себя хорошо, эксперты рекомендуют:

●       пить больше воды — это предотвращает обезвоживание, которое может усугублять головную боль;

●       уменьшить потребление кофе и шоколада, которые могут провоцировать спазмы сосудов;

●       принимать магний для уменьшения интенсивности головных болей и расслабления мышц;

●       ограничить употребление соли, избыток которой усиливает отеки;

●       пить травяные чаи (с ромашкой, мятой, иван-чаем) для выведения лишней жидкости;

●       добавить в рацион калий, который содержится в бананах, авокадо, шпинате;

●       увеличить потребление витаминов группы B и магния для поддержки нервной системы;

●       ограничить сахар в рационе, так как резкие скачки глюкозы негативно влияют на настроение;

●       быть физически активной для улучшения циркуляции крови;

●       следить за режимом сна и отдыха.

Правильное питание, умеренные нагрузки, прием витаминов и забота о себе помогут снизить неприятные симптомы ПМС и улучшить самочувствие перед месячными. Если же они значительно мешают повседневной жизни, стоит обратиться к врачу для коррекции гормонального фона и подбора поддерживающей терапии.