
- Категория
- Новини компаній
- Дата публикации
Как облегчить симптомы ПМС
Причины предменструального синдрома.
Предменструальный синдром (ПМС) включает физические и эмоциональные симптомы, которые появляются за несколько дней до начала месячных. Многие из них достаточно неприятны. И хоть полностью избавиться от ПМС сложно, можно значительно уменьшить его проявления.
На сайте бренда гигиенических средств Котекс https://www.kotex.uz/uz-uz/ представлено множество статей о женском здоровье, в том числе о менструации. С их помощью можно лучше понять свои симптомы, особенности организма, а также выбрать оптимальные варианты прокладок и тампонов.
Причины предменструального синдрома
Основная причина ПМС — гормональные колебания. Вторая фаза цикла (после овуляции) сопровождается изменениями уровня эстрогена и прогестерона, что негативно влияет на нервную систему, обмен веществ и общую циркуляцию жидкости.
Симптомы ПМС усугубляются если в организме есть дефицит витаминов и минералов (магния, кальция, витаминов группы B). Также негативно сказываются и психологические факторы, особенно стресс и переутомление. А несбалансированное питание с избытком соли, сахара, кофеина и алкоголя в рационе, может даже спровоцировать сильную головную боль, отеки и резкие перепады настроения в период ПМС.
Как справиться с ПМС?
Чтобы перед началом месячных чувствовать себя хорошо, эксперты рекомендуют:
● пить больше воды — это предотвращает обезвоживание, которое может усугублять головную боль;
● уменьшить потребление кофе и шоколада, которые могут провоцировать спазмы сосудов;
● принимать магний для уменьшения интенсивности головных болей и расслабления мышц;
● ограничить употребление соли, избыток которой усиливает отеки;
● пить травяные чаи (с ромашкой, мятой, иван-чаем) для выведения лишней жидкости;
● добавить в рацион калий, который содержится в бананах, авокадо, шпинате;
● увеличить потребление витаминов группы B и магния для поддержки нервной системы;
● ограничить сахар в рационе, так как резкие скачки глюкозы негативно влияют на настроение;
● быть физически активной для улучшения циркуляции крови;
● следить за режимом сна и отдыха.
Правильное питание, умеренные нагрузки, прием витаминов и забота о себе помогут снизить неприятные симптомы ПМС и улучшить самочувствие перед месячными. Если же они значительно мешают повседневной жизни, стоит обратиться к врачу для коррекции гормонального фона и подбора поддерживающей терапии.