Как сесть на шпагат с нуля. Эффективные советы от портала Информатор

Растяжка делает тело более гибким, стройным, предотвращает появление трав во время занятий спортом. Умение садиться на шпагат несет и пользу, и возможность повышения самооценки — об этом навыке мечтают многие. Сегодня вместе с информационным порталом Информатор рассмотрим советы профессиональных тренеров на этот счет.

Основные типы шпагата

Для начала следует определиться с типом шпагата. Обычно для людей без подготовки наиболее оптимальным вариантом выступает поперечный шпагат, который является самым легким. При его освоении работают те же мускулы, что и во время обычной ходьбы. Кроме поперечного, выделяют следующие типы шпагата:

• Продольный. Он полезен, но намного труднее для выполнения.

• Провисной. Требует высокого уровня подготовки.

• Вертикальный. Также обычно выполняется профессиональными гимнастами.

Есть немало рекомендаций относительно того, как сесть на шпагат с нуля, и одна из основных заключается в адекватности нагрузки. Следует начинать с малого, чтобы не травмировать мышцы. При этом тренировки должны быть регулярными. Одним из наиболее важных условий выступает качественная разминка перед занятием. Только если мускулы хорошо разогреты, можно избежать травм и разрыва связок. Лучший вариант для новичка — занятия под присмотром опытного тренера, который задаст правильное направление работы, а также обучит правильной технике выполнения упражнений.

Почему важно развивать все тело, а не только ноги

Некоторые полагают, что если человек использует в шпагате только ноги, то другие части корпуса развивать не нужно. Это ошибка. В действительности необходимо развивать гибкость всего тела. Только в таком случае можно опять-таки предотвратить получение серьезных растяжений и травм. Следует работать над гибкостью рук, поясничного отдела. Особое внимание уделяется работе с позвоночником и шеей; здесь следует соблюдать особую осторожность, так как в процессе неосторожной разминки может возникнуть защемление нервов.

Регулярность. Основной залог успеха

Чтобы новичку освоить шпагат, необходимо заниматься регулярно. Лучше это будут 20 минут в день, чем одно занятие в неделю. В течение буквально двух-трех дней мышцы "забывают" растяжку и приходят в прежнюю форму. Для наглядности полезно фиксировать результаты, записывая количество времени, которое было посвящено тренировке.

Соблюдая данные рекомендации, даже новичок сможет освоить шпагат. Но все же процесс этот небыстрый, и у некоторых может занимать достаточно длительное время — от полугода и более.