Как получить необходимый кальций во время беременности

Кальций — самый распространенный минерал в вашем теле, 99% которого содержится в ваших костях и зубах — в конце концов, его основная цель — построить и сохранить крепкие кости и зубы. Оставшийся 1% вашего кальция используется для расширения и сужения кровеносных сосудов, сокращения мышц, передачи нервных импульсов и секреции гормонов. Больше информации: https://www.05745.com.ua/list/354089 .

Во время беременности запасы кальция в организме будущих родителей являются основным источником питательных веществ для плода. Кости ребенка растут быстрее всего в третьем триместре, и в это время плоду в день передается примерно 200-250 мг. Но вот где история с кальцием становится действительно интересной: эталонная норма потребления (DRI), которая представляет собой количество, которое вам необходимо потреблять ежедневно, одинаково для беременных и небеременных женщин с яичниками, несмотря на дополнительную потребность в кальции. тело беременной женщины.

Национальные институты здравоохранения (NIH) рекомендуют всем взрослым с яичниками получать 1000 мг кальция в день — Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) рекомендует то же самое для беременных и в период лактации (независимо от того, беременны вы или нет ). грудное вскармливание/грудное вскармливание). DRI для кальция увеличивается только до 1200 мг после менопаузы.

Точная распространенность дефицита кальция немного неясна из-за противоречивых данных из различных (часто устаревших) источников, но Управление пищевых добавок при Национальном институте здравоохранения не относит людей с яичниками репродуктивного возраста к одной из наиболее затронутый. Тем не менее, у многих людей может быть небольшой дефицит: последние данные показывают, что этот дефицит составляет около 100 мг в день для людей с яичниками в возрастной группе 20-39 лет. В конце концов, важно следить за потреблением продуктов, богатых кальцием, и консультироваться с врачом, чтобы узнать, подходят ли вам добавки до, во время и после беременности.

Почему вам может не понадобиться больше кальция во время беременности

Что уникального в кальции по сравнению с другими витаминами и минералами, так это то, что ваш статус кальция менее чувствителен к диетическим колебаниям. Вместо этого ваша костная ткань постоянно подвергается циклам разрушения и восстановления, откладывая и поглощая кальций по мере необходимости, чтобы поддерживать постоянный уровень циркулирующего.

Во время беременности ваше тело продолжает этот неусыпный контроль над уровнем кальция с помощью следующих приспособлений:

Ваша способность усваивать кальций из пищи почти удваивается во время беременности. Это означает, что вы можете съесть такое же количество кальция, но больше его попадет в ваш организм (а не выйдет из организма).

По мере необходимости костная ткань, в которой хранится кальций, разрушается, чтобы высвободить больше питательных веществ. (Если вы не получаете достаточного количества кальция с пищей или добавками, это может уменьшить костную массу, потому что ваше тело полагается на питательные вещества из костной ткани.)

Повышенный уровень эстрогена во время беременности противодействует этому распаду, помогая восстановить костную массу. В долгосрочной перспективе костная масса помогает предотвратить остеопороз и потерю костной массы.

Эти неотъемлемые процессы, которые держат уровень кальция под жестким контролем, не означают, что вы можете игнорировать кальций — вам все равно нужно получать рекомендуемые 1000 мг в день из пищи или пищевых добавок. А другие питательные вещества для укрепления костей, которые работают синергетически с кальцием, такие как витамин D , могут помочь с усвоением кальция и минерализацией костей.