Секреты здорового сна для беременных

Каждая беременная женщина хоть раз испытывала трудности со сном. Откровенно говоря, полноценный сон во время ожидания малыша является большой редкостью. Ввиду особенностей организма беременной женщины причины этому могут быть самые разнообразные, однако это не значит, что вам нужно забыть о полноценном отдыхе. Существует немало способов, проверенных ни одним поколением, которые помогут сделать сон здоровым и более спокойным. Будущим мамочкам, которым небезразлично как свое здоровье, так и развитие крохи, обязательно нужно знать эти секреты!

Отдыхаем в течение дня

Следует приучить себя делать небольшое перерывы днем. Прилягте на 20 минут в свою любимую постель, закройте глаза и постарайтесь расслабиться. Порой мы не замечаем, сколько времени тратим, к примеру, на бессмысленный просмотр новостей в социальных сетях. Эти драгоценные минуты можно было бы провести с огромной пользой для себя и ребенка, просто вздремнув ненадолго. Такие маленькие паузы безумно важны, особенно для беременных бизнес-леди.

Не забываем о физической нагрузке

Здесь важно выбрать подходящее время для физических упражнений. Вне всяких сомнений – это утро. Первая половина дня также подойдет. Больше передвижений, прогулок на свежем воздухе, легкая разрешенная конкретно для вас гимнастика помогут вам справляться со стрессом, быстрее засыпать и увеличить время восстанавливающего и крепкого сна. Не следует активно тренироваться за несколько часов до планируемого сна, иначе вы рискуете «встретиться» с бессонницей.

Выбираем правильные продукты питания

Ваше меню во время беременности имеет большое значение. Однако, мало кто знает, что среди многообразия продуктов можно выбрать те, которые помогут вам быстрее и легче уснуть. Как это работает? Все просто! Во-первых, покупаем продукты, которые богаты полезными углеводами и белками, содержащими триптофан. Он способствует выработке мелатонина, благотворно влияющего на готовящийся ко сну организм. Во-вторых, включаем в вечерний рацион продукты, содержащие много кальция. Они являются верными помощниками мозга при производстве с помощью триптофана гормона сна. В-третьих, не стоит отходить ко сну голодной, дабы избежать выработки гормонов, которые «обожают» ночные пробуждения. Перекусывайте или ужинайте следующими продуктами: йогурт, сыр, творог, яйца, овсянка, фасоль, фундук, миндаль, тыквенные семечки, подсолнечные семечки, курица, индейка, тунец, лосось.

Готовимся ко сну осознанно

Начните подготовку ко сну заранее. Рекомендуется хорошо проветрить помещение, выключить свет и все устройства, излучающие искусственный свет, такие как телевизор, планшет, компьютер и т. д. Примите теплый душ, пусть ваш партнер сделает вам массаж, включите расслабляющую музыку. Отход ко сну должен принять форму своеобразного ритуала, который в будущем начнет подавать соответствующий сигнал вашему мозгу. Ваше тело и разум научатся расслабляться, вы станете спокойней, уйдет волнение и напряжение, а сновидения будут радовать.

Ищем удобную позу для сна

Подойдя мудро к вопросу выбора позы для сна, вы можете оказать самой себе огромную помощь. Самой удобной считается поза на левом боку. Сон в таком положении помогает снизить рефлюкс благодаря действию силы тяжести. Таким образом, снимается давление с печени, содержимое желудка остается внизу, поясница расслабляется, дыхательные пути не сужаются, что в свою очередь предотвращает появление храпа. Если же изжога все-таки не дает вам покоя, попробуйте обустроить спальное место так, чтобы ваше тело находилось в приподнятом на 30 или 45 градусов положении. Используйте подушки как обычные, так и специальные подушки для беременных либо другие вещи и предметы, которые помогут сделать ваш сон комфортным. Организм каждой беременной женщины уникален, и ваше собственное тело будет лучшим помощников в выборе наиболее подходящей позы для сна.

Беременность – незабываемое время трепетного ожидания своей крохи. Каждая женщина знает, насколько важен полноценный сон для нее и малыша. Пусть секреты здорового сна для беременных помогут будущим мамочкам наслаждаться спокойным отдыхом ночью и наблюдать сказочные сны.