Вітамін D

Вітамін D необхідний для здоров’я кожної людини. Це допомагає організму регулювати кальцій і фосфат. Вони потрібні організму, щоб підтримувати здоров’я кісток, зубів і м’язів. Щоб залишатися здоровими, діти віком від одного року і всі дорослі потребують 10 мікрограмів вітаміну D щодня. Більше інформації – https://www.0352.ua/list/372662

Джерела вітаміну D

Організм виробляє вітамін D, коли шкіра піддається впливу сонячного світла. Для більшості людей навесні та влітку (з квітня по вересень) вплив сонячного світла на шкіру є основним джерелом вітаміну D.

Вітамін D також міститься в деяких продуктах харчування, зокрема:

• свіжа та консервована жирна риба, така як лосось, скумбрія, форель та сардини

• яйця і м'ясо

• збагачені жирні пасти, сухі сніданки, соєві та молочні продукти та сухе молоко (кількість цих продуктів різна і часто досить мала)

Навесні та влітку більшість людей отримує достатню кількість вітаміну D через сонячне світло на шкіру та здорове, збалансоване харчування. Протягом осінніх і зимових місяців сонячне світло недостатньо сильне для того, щоб організм виробляв вітамін D. Людям потрібно покладатися на джерела вітаміну D з їжі та розглядати можливість щоденного прийому добавок.

Добова норма вітаміну D для немовлят

Дітям від народження до одного року щодня потрібно від 8,5 до 10 мікрограмів вітаміну D. Немовлятам слід давати щоденну добавку, щоб переконатися, що вони отримують достатню кількість вітаміну D. Дітям, які приймають більше 500 мл дитячої суміші на день, не потрібен додатковий вітамін D.

Добова норма вітаміну D для дітей і дорослих

Дітям від року і дорослим, в тому числі вагітним і годуючим жінкам, необхідно 10 мікрограмів на добу. Дітям від одного до чотирьох років слід давати щоденну добавку протягом року, щоб забезпечити достатню кількість вітаміну D.

Люди, які потребують добавок вітаміну D цілий рік

Деяким групам людей загрожує дефіцит вітаміну D і їм необхідно приймати добавки протягом року. Ці групи включають:

• люди, які прикуті до дому або перебувають у таких установах, як будинки для людей похилого віку

• люди, які зазвичай носять одяг, який закриває більшу частину їхньої шкіри, коли знаходяться на вулиці

• люди з темною шкірою з африканського, афро-карибського та південноазіатського походження

Вживання занадто багато вітаміну D

Єдиний спосіб отримати надто багато вітаміну D – це добавки. Прийом високих доз вітаміну D протягом тривалого часу може послабити ваші кістки та пошкодити нирки та серце.

Ваше тіло не виробляє надто багато вітаміну D під час перебування на сонці.

Перебування на сонці

Немає точної кількості часу, який потрібно проводити на сонці, щоб організм виробляв достатню кількість вітаміну D. Надмірне перебування на сонці може спричинити пошкодження шкіри та збільшити ризик раку шкіри.